Dieta na piątkę
Dietę pięciu czynników opracował Kanadyjczyk, Harley Pasternak. Dieta 5 czynników jest kombinacją treningu oraz metody odżywiania i pozwala zrzucić zbędny tłuszcz gromadzący się w kobiecym ciele zwłaszcza w okolicach pośladków i ud. Założeniem było stworzenie kompleksowego programu, dzięki któremu aktorzy mogą wykonać proste ćwiczenia podczas przerw w zdjęciach. Dieta 5 czynników bazuje na prostych do przyrządzenia daniach i jak sama nazwa wskazuje, opiera się na cyfrze 5.
Zasady stosowania
5 tygodni – podczas których możemy stracić nawet 7 kg, wdrożymy zdrowy styl życia, nauczymy się prawidłowo komponować posiłki oraz kontrolować głód.
5 posiłków dziennie – dzięki czemu nie dopadnie nas wilczy głód. Jedzmy zatem: śniadanie (bogate w witaminy i węglowodany), które dostarczy nam energii na cały dzień. Obiad (węglowodany i białka + surowe warzywa) pozwalający nam zapomnieć o głodzie. Kolację (białka i warzywa), która nie powinna być jedzona zbyt późno. Pomiędzy wyżej wymienionymi posiłkami należy sięgnąć po 2 przekąski (niskotłuszczowe serki, owoce lub koktajle bądź jogurty).
5 składników w posiłku – błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, pełnowartościowe, niskotłuszczowe białko oraz napój bez dodatku cukru. Maksymalnie przyjmujemy 1400 kcal.
5 dni oszustwa – raz w tygodniu możemy sobie pofolgować, jednak róbmy to z umiarem, nie objadajmy się na zapas.
25 minut treningu dziennie – ruch, to zdrowie i, jak wiadomo, sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów.
Przykładowy jadłospis:
- Śniadanie: Zdrowa owsianka. Przepis: 4 łyżki stołowe naturalnych płatków owsianych zagotuj z chudym mlekiem. Dodaj do tego 4 suszone śliwki i kilka owoców sezonowych (jeśli akurat są).Całość posyp kilkoma zmielonymi orzechami włoskimi i szczyptą cynamonu.
- Przekąska: naturalny jogurt owocowy. Przepis: do naturalnego jogurtu dodaj ½ szklanki malin, jeżyn, jagód lub suszonej żurawiny. Całość wymieszaj.
- Obiad: Pieczarki po włosku. Przepis: przygotuj 10 dag pokrojonych pieczarek, ćwierć kubka pęczaku, pół szklanki nietłustego bulionu, 40 g obranych i pokrojonych krewetek, 2 szklanki wody, pół filiżanki lekkiej śmietany, łyżeczkę startego czosnku oraz po szczycie pieprzu i soli. Do naczynia wrzuć pieczarki i pęczak, a następnie zalej je bulionem i wodą. Całość gotuj na niewielkim ogniu do czasu, aż ciecz wchłonie się w pieczarki i kaszę. Następnie do garnka wrzuć krewetki, śmietanę, czosnek i przyprawy i gotuj jeszcze przez chwilę – do 5 minut.
- Przekąska: 1 plaster wędzonego łososia i tost z pełnoziarnistego pieczywa.
- Kolacja: Podobna do tej z dnia poprzedniego. Dla urozmaicenia można jednak, zamiast grillowania, upiec pierś, przyprawiając ją inną przyprawą i zmieniając nieco warzywa, które będziesz do niej jeść (oprócz marchewki, dodaj tym razem też brokuły i cukinię).
Aktywność fizyczna
Ruch, to zdrowie i, jak wiadomo, sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Dlatego zarówno podczas stosowania, jak i po zakończeniu stosowania Diety 5 czynników, należy trenować po 25 minut dziennie. Stosowanie 4 ćwiczeń oddziałujących na różne partie ciała to najbardziej optymalny trening.
W celu dobrania indywidualnego jadłospisu i planu ćwiczeń – zadzwoń do Ani pod numer tel: 795-491-211 lub skorzystaj z formularza kontaktowego