Zdrowo – Olé!

Dietę hiszpańską pokochają osoby, które nie lubią gotować. Przygotowywani posiłków trwa około 15 minut, zaś korzystać możemy z mrożonek i półproduktów takich, jak lasagne, tuńczyk z puszki czy ravioli. Metoda opiera się na jedzeniu zdrowych produktów, takich jak warzywa, owoce i ryby. Dostarcza naszemu organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i białka. Po zakończeniu kuracji nie wolno powrócić do złych nawyków żywieniowych, grozi to bowiem efektem jojo.

 

Zasady stosowania

Dieta hiszpańska wymaga wprowadzenia dziennego limitu kalorycznego, który wynosi 1000-1500 kcal, przy czym zjadane porcje nie mogą zawierać więcej niż po 160 kcal, zaś ilość spożywanego tłuszczu nie może przekraczać 10% innych składników odżywczych. Pomimo tego, metoda nie należy do bardzo restrykcyjnych.

Spożywane produkty są różnorodne (warzywa, owoce, soki, ryby, chude mięso jajka, jogurty, produkty pełnoziarniste), a od czasu do czasu możemy sięgnąć po kawałek czekolady, a nawet drożdżówkę. Jak widzimy, posiłki muszą być niewielkie i niskokaloryczne. Momenty kryzysu rekompensować nam będzie świadomość, że dieta nie tylko zapewni nam smukłą sylwetkę, ale także lepsze samopoczucie.

hiszpańska

Przykładowy jadłospis

Dzień 1

  • Śniadanie: kawa/herbata bez cukru, 125 gram chudego sera białego, kromka chleba pełnoziarnistego, sok grejpfrutowy, jogurt beztłuszczowy, szklanka porzeczek.
  • Obiad: lasagne z warzywami, pomidorowa sałatka z sosem winegret, galaretka z jabłkiem i rodzynkami.
  • Kolacja: cordon bleu, brzoskwinia, surówka z papryki, roszponki i ogórka kiszonego

 

Dzień 2

  • Śniadanie: kawa/herbata bez cukru, 2 trójkąciki topionego serka typu light, grahamka, sok pomarańczowy, 2 łyżki płatków owsianych, szklanka odtłuszczonego mleka.
  • Obiad: około 150 gram duszonej cielęciny, fasolka szparagowa, szklanka makaronu ugotowanego al dente, kisiel.
  • Kolacja: mrożone warzywa gotowane na parze, około 125 gram koziego sera, grzanka, budyń waniliowy z dodatkiem świeżych owoców.

 

Aktywność fizyczna

W trakcie stosowania diety hiszpańskiej ćwiczenia fizyczne byłyby zbyt dużym obciążeniem, jednak po zakończeniu kuracji, dobrze jest wdrożyć codziennie trening w celu utrzymania zdrowego trybu życia i zgrabnej sylwetki.

 

W celu dobrania indywidualnego jadłospisu i planu ćwiczeń – zadzwoń do Ani pod numer tel: 795-491-211 lub skorzystaj z formularza kontaktowego