Dla amatorów zimnych kąpieli
Dietę opracował angielski dietetyk Venice Fulton. Przedstawił on swoją kurację w poradniku „6 tygodni do okrzyku O Mój Boże!”. Metoda przeczy wszystkim przyjętym w innych dietach regułom. Spożywamy wyłącznie 3 posiłki dziennie, zamiast śniadania pijemy kawę, a dodatkowo, codziennie rano bierzemy piętnastominutowe zimne kąpiele (w temp. 15-20 stopni). W pozycji siedzącej woda powinna zakrywać nam pępek. W przypadku, gdy mamy problem z zanurzaniem się w chłodnej wodzie, możemy stopniowo przyzwyczajać do niej ciało.
W trakcie stosowania diety Fultona, po każdym tygodniu obniżamy temperaturę wody o 1 stopień. Chłodne kąpiele podkręcają metabolizm, dzięki czemu nasz organizm będzie pracował na wysokich obrotach jeszcze przez 12 do 15 godzin.
Zasady stosowania
Pierwszy posiłek, jaki spożywamy, stosując dietę Fultona, powinien nastąpić około południa. Następne dania możemy już spożywać o dowolnej godzinie, przy czym ostatni posiłek powinniśmy zjeść na 2 godziny przed snem, zaś przerwy pomiędzy posiłkami powinny być na tyle długie, aby nasz organizm zdołał wykorzystać możliwie największy zapas nagromadzonej energii w tkance tłuszczowej.
Nie wolno podjadać, zaś wodę pijemy jedynie wtedy, gdy odczuwamy pragnienie. Posiłki spożywamy bardzo powoli (tak, aby informacja o sytości dotarła do naszego mózgu możliwie szybko), zaś ich kaloryczność nie powinna przekroczyć 3000 kcal. Należy także przyjmować możliwie dużą dawkę protein. Wskazane jest zatem mięso, ryby, jajka, soja, orzechy, jogurt, migdały i serwatka. Również warzywa, zioła i przyprawy możemy spożywać w dowolnej ilości.
Zakazana jest natomiast sól, wszelkiego rodzaju sosy, majonez i ketchup. Ziemniaki, buraki, marchew, fasola, groszek, kukurydza i kasztany jemy w bardzo umiarkowanej ilości. Unikamy węglowodanów w płynie (czyli soków w kartonach, napojów gazowanych i niegazowanych oraz słodyczy).
Dieta Fultona składa się z 3 planów odchudzania:
- Fala (wave). Jest to plan najmniej restrykcyjny. Pozwala stracić 4,5 kg w ciągu 6 tygodni. W chłodnej wodzie siedzimy przez 8 minut. Spożywamy 120 g węglowodanów przyswojonych z jarzyn. W trakcie posiłków możemy spożyć 3 owoce dziennie.
- Płomień (blaze). W taj fazie stracimy 6,5 kg w przeciągu 6 tygodni. W wodzie siedzimy przez 3 minuty, a następnie leżymy przez kolejne 5 minut. Moczymy jedynie szyję i tył głowy. Nie zanurzamy się całkowicie. Spożywamy 90 g węglowodanów przyswojonych z jarzyn. W trakcie posiłków możemy przyjąć 2 owoce dziennie.
- Wstrząs (quake). Ta faza jest najtrudniejsza. W ciągu cyklu jej trwania stracimy 9 kg. W chłodnej wodzie leżymy całym ciałem przez 10 minut. Spożywamy 60 g węglowodanów przyswojonych z jarzyn. W trakcie posiłków możemy przyjąć jeden owoc dziennie.
Aktywność fizyczna
Pamiętać należy, że dieta Fultona przeznaczona jest dla osób zdrowych. I w tym przypadku nie ma żadnych przeciwwskazań do stosowania treningu. W zależności od fazy, zaleca się:
- Fala (wave) – 30 minut treningu po pierwszym posiłku, 15 minut treningu przed drugim posiłkiem (+15 minutowa przerwa pomiędzy momentem zakończenia ćwiczeń a spożywaniem posiłku) oraz 15 minut przed trzecim posiłkiem (+15 minutowa przerwa – j.w.).
- Płomień (blaze) – 45 minut treningu po pierwszym posiłku, 15 minut treningu przed drugim posiłkiem (+30 minutowa przerwa – j.w.) oraz 15 minut przed trzecim posiłkiem (+15 minutowa przerwa – j.w.).
- Wstrząs (quake) – 45 minut treningu po pierwszym posiłku, 30 minut treningu przed drugim posiłkiem (+30 minutowa przerwa – j.w.) oraz 15 minut przed trzecim posiłkiem (+15 minutowa przerwa – j.w.).
W celu dobrania indywidualnego jadłospisu i planu ćwiczeń – zadzwoń do Ani pod numer tel: 795-491-211 lub skorzystaj z formularza kontaktowego