Zdrowe mieszanki
Wiosna, lato i jesień, to dobry czas na dietę koktajlową, gdyż mamy do wyboru wiele świeżych składników do zrobienia smacznych i pożywnych koktajli. Są one podstawą i należy je spożywać 4-5 razy dziennie, czyli w ramach każdego posiłku.
Na śniadanie polecane są mixy mleczne na bazie jogurtu, maślanki bądź kefiru. Do tego można dodać świeże owoce, różnego rodzaju otręby i płatki, nasiona(np. siemię lniane, słonecznik, orzechy). Warto także jeść chleb pełnoziarnisty i razowy.
Do południa należy pić koktajle owocowe, a po południu i wieczorem warzywne. Mieszanki te mogą zastępować posiłek (w przypadku podwieczorku i kolacji) lub być jedynie dodatkiem (np. do obiadu). Przygotowując koktajle powinniśmy wykorzystywać duże ilości pomidorów (zawierają likopen-antyutleniacz i wspomagają odtruwanie organizmu), buraków (zawierają przeciwutleniacze i błonnik) i marchwi (zawiera wit. A i C oczyszczające organizm z toksyn i wspomagające układ odpornościowy). Dieta koktajlowa trwa 2 tygodnie i w ciągu tego czasu pozwala na utratę około 3 kg.
Czego unikać?
Podczas stosowania diety koktajlowej z jadłospisu należy usunąć makarony, kasze, ryże, ziemniaki i białe pieczywo. Są to jedynie wypełniacze naszego żołądka. Należy też zapomnieć o słodyczach, cukrze, soli i oczywiście alkoholu. Powinno się także unikać tłustego mięsa, kalorycznych serów i tłustych wędlin.
Przykładowy jadłospis
I Śniadanie
koktajl:
- ¾ szklanki maślanki naturalnej
- 40 dag płatków owsianych
- świeże lub mrożone truskawki
II Śniadanie
koktajl:
- – ¾ szklanki jogurtu naturalnego
- – 2 banany
- – garstka posiekanych orzechów włoskich
- łyżeczka miodu
- szczypta cynamonu
Obiad
- 100 g ugotowanej piersi indyczej
- koktajl:
- 1 szklanki soku pomidorowego
- 2 szt marchewek
- 1 szt selera naciowego
- szczypta pieprzu
Kolacja
koktajl:
- 2 buraki czerwone
- 2 marchewki
- 1 jabłko
- ½ szklanki soku z pomarańczy
Aktywność fizyczna
W szybszej poprawie zdrowia i utracie zbędnych kilogramów pomoże aktywność fizyczna. Im większa jest jej intensywność i częstotliwość, tym szybciej będzie postępować utrata wagi. Oczywiście wysiłek musi być dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego.
W celu dobrania indywidualnego jadłospisu i planu ćwiczeń – zadzwoń do Ani pod numer tel: 795-491-211 lub skorzystaj z formularza kontaktowego