Jedz zdrowo
Dieta nie może polegać na wiecznym głodzeniu się. Opiera się o zdrowe wybory produktów żywnościowych.
Trenuj ze mną
Stworzę optymalny plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości.
Wróć do formy z trenerką, która rozumie kobiece ciało – trening personalny w Warszawie
Trenujesz 1:1 w prywatnym studiu na Woli – bez publiczności, bez oceniania, z planem treningu i diety ułożonym pod Ciebie. Pierwsza konsultacja jest bezpłatna.
Ania Matusik – trenerka personalna dla kobiet w Warszawie
Dziś mogę o sobie powiedzieć, że jestem trenerką personalną dla kobiet. Rozumiem ich potrzeby, bo przez lata doświadczeń i samoobserwacji wiem, jak działają nasze ciała, jak pracuje głowa i jakie mamy mniej lub bardziej uświadomione potrzeby na poszczególnych etapach życia.
Stoi za mną nie tylko doświadczenie, ale też wykształcenie magistra dietetyki klinicznej, ukończyłam studia podyplomowe na warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego z Żywienia i Wspomagania Dietetycznego w Sporcie. Jestem certyfikowaną trenerką personalną NCSF, instruktorką fitness, mam ukończonych wiele kursów specjalizacyjnych obejmujących fizjologię wysiłku fizycznego.
Jestem zapraszana jako ekspert do telewizji TVP, TVN, audycji radiowych Polskiego Radia.
Dlaczego kobiety wybierają trenerkę personalną?
Kochana, Ty wiesz, dlaczego. Trening osobisty jest bardzo intymną interakcją z drugim człowiekiem. I nie chcesz, żeby nawet “służbowo” dotykał Cię mężczyzna. Kobiecie łatwiej opowiedzieć o swoich dolegliwościach, o gorszym dniu, słabszych mięśniach dna miednicy po porodzie, czy bolesnej miesiączce. Trening w ciąży lub po ciąży to również szczególny okres, kiedy potrzebujesz kobiecego wsparcia.
Poza tym jest to Twój czas na “babskie pogaduchy”, a będziesz się ze mną widzieć częściej niż ze swoją najlepszą przyjaciółką. Na moich treningach tematy nigdy się nie kończą.
Trening siłowy dla kobiet – po co Ci to?
Nie ćwiczysz, bo właściwie nie masz na to czasu. Praca, dzieciaki, dom, zwierzęta wypełniają Twoja przestrzeń. Pytanie, czy może chciałabyś znaleźć przestrzeń tylko dla siebie i za drzwiami mojego studia zostawić problemy dnia codziennego.
Dobry trening potrafi być receptą na stres, kiepski dzień, brak energii, czy sprzeczkę z partnerem. Poczujesz, jak dobrze jest “wyłączyć głowę” i uruchomić mięśnie do pracy.
Plus to zadowolenie, że zrobiłaś dobry trening, uczucie przyjemnego zmęczenia, później lepszy sen dla regeneracji to bezapelacyjne benefity, a przy okazji dbasz o sprawne i jędrne ciało. A ja postaram się, żebyś podczas naszych spotkań się nie nudziła, bo z założenia trening siłowy to sekwencja powtarzalnych ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tu możemy przejść do bardziej fizjologicznych aspektów związanych z treningiem.
Trening siłowy buduje mięśnie
Większość z Was przychodzi do mnie i mówi, że celem jest utrata wagi. Wiele kobiet podkreśla, że nie chce mieć widocznych mięśni i wyglądać jak facet. Spokojnie, to Ci nie grozi!
Dla mnie jednak jako dla uważnej trenerki personalnej ważniejszą sprawą niż cyferki na urządzeniu jest obok Twojego samopoczucia, prawidłowa rekompozycja składu ciała. Już tłumaczę, co to takiego – redukcja tkanki tłuszczowej przy maksymalnym utrzymaniu masy mięśniowej. I nie uda się to bez racjonalnie zaplanowanego treningu siłowego, który ma za zadanie chronić nasze mięśnie przed katabolizmem w trakcie redukcji. Po co kobiecie mięśnie, ktoś może zapytać. Siła bardzo się przydaje, drogie Panie, ale nie tylko o nią chodzi. Mięśnie wykazują zapotrzebowanie energetyczne, dodatkowo podnoszą naszą podstawową przemianę materii – czyli spalamy kalorie nawet siedząc na kanapie. Krótko rzecz ujmując – podkręcają tempo metabolizmu. Może sam trening siłowy jako taki nie spala tylu kalorii, co na przykład bieganie. Ale regeneracja po treningu siłowym związana z odbudową włókien mięśniowych trwa jeszcze wiele godzin po zakończeniu sesji. Regeneracja też generuje wydatek energetyczny, więc spalanie ciągle trwa w najlepsze przez kolejne godziny po zakończeniu aktywności.
Siłownia Cię onieśmiela?
Dawno nie byłaś w siłowni? Przechodząc obok tego typu przybytków z nieukrywaną zazdrością zerkasz przez szklaną szybę na ćwiczących ludzi, którzy dbają o swoje ciała. Pamiętaj – oni też kiedyś zaczynali. Doskonale wiem, że wejście do siłowni, wzrok innych ćwiczących, bo pojawiła się nowa twarz – może być krępujący.
Dlatego ja proponuję spotkania w moim kameralnym studiu i trening z trenerką personalną 1:1.
Marzy Ci się bezpieczna siłownia dla kobiet, w której będziesz czuć się komfortowo – dbam o to, aby moje studio było właśnie takim miejscem. Bez tłoku, kolejek do maszyn i ciężarków, gwaru i głośnej muzyki.
Moje studio treningowe mieści się na warszawskiej Woli, gdzie łatwo dojechać z Bemowa, Bielan, Ochoty, Włoch, Ursusa i z Centrum Warszawy.
W co się ubrać na trening
Nie wiesz, jak się ubrać, no z pewnością nie założysz tych modnych legginsów z paskiem na pupie. Dres, pewnie będzie za ciepło, a krótkie spodenki z kolei może i przewiewne, ale nie wiesz, czy wypada.
Spokojnie, w mojej prywatnej siłowni dla kobiet nie będzie nikogo, z kim będziesz się konfrontować, kto może poddawać Twój wygląd ocenie, albo oglądać Twoje ciuchy. Przede wszystkim to Tobie ma być wygodnie.
Stworzyłam komfortowe miejsce, gdzie każda kobieta będzie czuła się swobodnie. Nie masz sportowych butów – możesz ćwiczyć boso, bo umożliwia to antypoślizgowa podłoga w sali. Inne wątpliwości możemy poruszyć podczas pierwszej bezpłatnej konsultacji, podczas której porozmawiamy o Twoich potrzebach i po ludzku się poznamy.
Zaczynasz od zera i nie wiesz jak zacząć ćwiczyć?
Masz 20 lub 50 lat, jesteś przed ciążą lub po porodzie, po operacji i lekarz kazał ćwiczyć?
Każda z Was jest na innym poziomie zaawansowania, wytrenowania lub jego całkowitego braku. Inaczej pracuje ciało młodej dziewczyny, nawet takiej, która nigdy nie ćwiczyła, w porównaniu do nawet całkiem aktywnej kobiety, która wchodzi w okres menopauzy i pojawiają się jej pierwsze, często zupełnie nieuświadomione objawy. Pomogę Ci przejść przez ten pierwszy trudny czas, kiedy ciało zapoznaje się na nowo lub wraca do aktywności. Masz moje pełne wsparcie i z góry dziękuję za zaufanie.
To, że zaczniemy razem ćwiczyć, nie oznacza, że mam czarodziejską różdżkę, która zamienia tkankę tłuszczową w mięśnie. Przygotuj się na proces, który będzie trwał przynajmniej kilka miesięcy. Dużo też będzie zależało od tego, jak się będziesz odżywiać, jak spędzać czas wolny – czyli od Twojego stylu życia. Ja będę Cię prowadzić przez te meandry, jednak gros pracy jest po Twojej stronie. I pamiętaj to, co wypracujesz przez ten czas, zostanie z Tobą na zawsze.
Jak wygląda trening personalny krok po kroku
Moją misją jest nauczenie Cię nie tylko poprawnego wykonywania ćwiczeń, ale przede wszystkim czerpania radości z aktywności. U wielu z Was, ostrzegam – stanie się ona bardzo zdrowym nałogiem.
Na pierwszym spotkaniu porozmawiamy o Twoim dotychczasowym doświadczeniu treningowym. Jeśli go nie masz, to nawet jeszcze lepiej, bo od początku nauczysz się poprawnych wzorców ruchowych, które zostaną z Tobą na resztę życia. Jest to bezpłatna konsultacja, która trwa około 45 minut.
Podczas kolejnego spotkania wchodzimy do sali treningowej i w trakcie pierwszego treningu oceniam Twój aktualny stan sprawności fizycznej, to czy potrafisz zrobić prawidłowy przysiad, wykrok, podpór, czy brzuszki. Ogromne znaczenie ma poprawne ustawienie się do ćwiczenia, pobudzenie mięśni głębokich i często od tego w ogóle zaczynamy. Przygotuj się na lekkie zakwasy po pierwszym treningu personalnym.
Pojedynczy trening trwa około 55 minut i przebiega w systemie 1:1. Optymalny plan treningowy zakłada 3 jednostki w tygodniu, plan minimum, po którym możesz oczekiwać efektów, to dwa treningi. Na mojej stronie znajdziesz przejrzysty cennik z propozycjami pakietów przewidujących 8 lub 12 spotkań w miesiącu.
Inne rozwiązania ustalane są indywidualnie, bo jeśli Twoim celem jest dodać trening siłowy do aktualnych zajęć sportowych, to dobrze sprawdzi się również 1 trening obwodowy w tygodniu.
Trening personalny dla kobiet on-line
Spotkania treningowe na wybranych platformach również dobrze się sprawdzają, jeżeli z jakiegoś powodu nie możesz dojechać do mojego studia. Do pracy przez internet przyzwyczaiły nas czasy pandemii, jednak chyba dobrze się stało, bo jest to świetna alternatywa dla spotkań na żywo. Jest jeden warunek – ja muszę mieć pewność, że moja podopieczna potrafi prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Dlatego może to być kolejny etap naszej współpracy.
Trenerka personalna i dietetyk kliniczny w jednej osobie
Masz za sobą niezliczoną liczbę prób odchudzania. Udało się? Jeśli tu jesteś, to chyba nie do końca. Ile wytrzymałaś w reżimie odmawiania sobie wszystkiego? 4-5 dni? Kupiłaś karnet do klubu fitness i byłaś 2 razy? Znam te sytuacje – głodówki, porzucone karnety i zdeptane marzenia.
Na co dzień pracuję w Przychodni Lekarskiej i wspieram pacjentów w leczeniu chorób metabolicznych i zaburzeń hormonalnych (cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia lipidowe, insulinooporność, otyłość, PCOS, niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto). Jedzenie ma znaczenie i nie wyobrażam sobie, aby którykolwiek z moich pacjentów chodził głodny lub żeby usunąć z jego jadłospisu ulubiony deser. Uwierz mi, da się to połączyć z poprawą zdrowia i redukcją masy ciała.
Do kogo skierowana jest moja oferta?
Planujesz wrócić do ćwiczeń po ciąży, operacji lub kontuzji? Boli Cię kręgosłup, bo masz siedzącą pracę i zero ruchu? Jeśli lekarz dał zielone światło – zapraszam.
Zmagasz się z chorobą otyłościową, PCOS, Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy – które to schorzenia utrudniają szybką redukcję masy ciała? Wsparcie trenerki personalnej dla kobiet i dietetyka będzie tu bardzo pomocne.
Chcesz się przygotować do ważnego wydarzenia i wystąpić w wystrzałowej sukience, tak aby na Twój widok u współtowarzyszy imprezy malował się wyraz uznania lub wręcz zachwytu? Zapraszam również.
Marzysz, aby w przyszłe wakacje założyć kostium kąpielowy i pewnie wyjść na plażę, nawet z tym prawie idealnym ciałem, ale Twoim, jedynym jakie zostało Ci dane tym ziemskim padole łez? Nie czekaj z rozpoczęciem treningu.
Nieważne jakie masz intencje, aby zrobić ten pierwszy krok w stronę treningu.
Każda z nas ma swoje powody i wszystkie one są ważne. Bo Ty jesteś ważna.
Siła, determinacja, zaangażowanie, poczucie sprawczości dają niesamowitą pewność siebie. Tego nie da się kupić, dostać w prezencie lub wygrać na loterii.
Każda z nas musi na to zapracować, ale obiecuję, że warto.
I przyznaj się, który raz tu zaglądasz? Po prostu napisz do mnie.
Ściskam, Ania Matusik
Umów się na bezpłatną konsultację z trenerką personalną.
e-mail: ania@aniamatusik.pl
Telefon/SMS: 795 491 211