,

Unikaj tych przekąsek!

Pewne produkty są napiętnowane przez wszystkich dietetyków i ekspertów od żywienia. Bardzo słusznie! Należy ich unikać, nie tylko wtedy gdy stosujesz jakąś dietę, ale także jeśli chcesz zdrowo się odżywiać każdego dnia. Dlaczego niektóre produkty są tak złe? Poniżej prezentujemy pięć najczęstszych przekąsek, po które sięgamy w chwili głodu pomiędzy posiłkami. Dowiesz się dlaczego negatywnie wpływają one na zdrowie i potrafią zrujnować cały wysiłek włożony w przestrzeganie diety. Czytaj dalej

,

Czy „cool down” jest potrzebny?

Cool down” to inaczej ochłonięcie, ostygnięcie, wyciszenie po intensywnych ćwiczeniach. Jest to zestaw prostych ćwiczeń, które pozwalają organizmowi stopniowo przejść ze stanu wysiłkowego do odpoczynku lub prawie do stanu spoczynku. Prawdopodobnie przez większość swojego życia mówiono Ci, że po ćwiczeniach nie możesz od razu usiąść nawet gdy padasz ze zmęczenia. Istnieje ogólna zgoda wśród trenerów, jak powinien prawidłowo wyglądać trening: 10 minut rozgrzewki, 45 minut treningu i 5 -10 minut na ostygnięcie. Co się stanie, gdy całkowicie pominiemy stygnięcie po treningu? Czy „cool down” jest naprawdę potrzebny? Czytaj dalej

, ,

7 rzeczy, które robią wysportowani ludzie pozostać w formie

Często spotyka się wysportowane, szczupłe osoby. Wydaje się, że nie muszą robić nic by utrzymać idealnie ciało w formie. Co więcej, wydaje się, żeby w ogóle nie przywiązywali do tego uwagi i nie wkładali żadnego wysiłku. Znasz osoby, które pożerają warzywa oraz wyczekują codziennych ćwiczeń z utęsknieniem? One wcale nie przejmują się kaloriami i zjadają deser bez wyrzutów sumienia. Zasługą tego nie są tyko dobre geny. Możesz wierzyć lub nie, ale osoby takie przez lata wyrobiły w sobie szereg dobrych nawyków, które pozwalają im pozostać w formie bez wyrzeczeń i dużego wysiłku. Czytaj dalej

,

5 bardzo zdrowych przekąsek między posiłkami

Utrzymywanie zdrowej diety jest nie tylko kwestią jedzenia dobrze zbilansowanych posiłków. Chodzi także o wybór tego co spożywa się pomiędzy nimi. Znalezienie odpowiednich przekąsek może być wyzwaniem!

 

Jaka powinna być przekąska?

Zdrowe wybory dokonywane przez cały czas trwania diety (a także po jej zakończeniu) należy stosować także do przekąsek. Idealna przekąska dostarcza białko lub błonnik – albo obu tych składników, które pomagają utrzymać uczucie sytości. Przekąska powinna dać dużo energii, ale nie za dużo kalorii. Cel to: między 100 a 150 kalorii dla kobiet i około 200 kalorii dla mężczyzn pochodzących z 15 do 20 gramów białka. Powstrzymaj się od przekąsek, które są bogate w cukry i rafinowane węglowodany (rafinowane oznacza zubożone w wyniku przetwarzania), ponieważ one mogą zwiększać w niebezpieczny sposób poziom cukru we krwi. Właściwie, jeśli dbasz o linię, dobrym pomysłem jest trzymać się z dala od wszelkiego rodzaju cukrów.

 

Więc jakie są dobre przekąski, które warto dołączyć do diety? Czytaj dalej

,

10 sposobów, aby zwiększyć motywację do ćwiczeń

10 sposobów, aby zwiększyć motywację do ćwiczeń

 

Często brakuje motywacji do regularnych ćwiczeń fizycznych. Byle pretekst jest dobry aby zaniechać wyjścia pobiegać, na siłownię lub by nie iść na zajęcia fitness. Doskonale wiemy, że stwierdzenie „ćwiczenia są dla Ciebie dobre” nie jest wystarczające by stłumić wewnętrzny głos podpowiadający „usiądź na kanapie i zjedz pączka”. Potrzebujesz dobrego powodu by przeciwstawić się niechęci, lenistwu i zniechęceniu i sprawić by ćwiczenia stały się przyjemna rutyną. Poniżej znajdziesz 10 sposób, aby zwiększyć motywację do aktywności fizycznej i utrzymać ją na dłużej. Czytaj dalej