Krągłe jabłuszko

Kobiety o figurze typu jabłko mają rozbudowany tułów i szerokie plecy, przy jednocześnie wąskich biodrach i szczupłych nogach. Kiedy tyją, przybierają w klatce piersiowej, zwiększa im się biust. Tłuszcz gromadzi się wewnątrz jamy brzusznej powodując wypchnięcie brzucha. Formują się tam charakterystyczne oponki. Tkanka tłuszczowa gromadzi się w dużych ilościach na plecach, a na karku tworzy charakterystyczny garb. Odkłada się także na ramionach, od barku do łokci. Osoby z sylwetką jabłka powinny się skupić zarówno na odpowiednim żywieniu jak i na ćwiczeniach fizycznych.

jabłko

 

Dieta dla jabłka wymaga utrzymania surowej dyscypliny w czasie jej trwania. Powinna składać się z niewielkich porcji, spożywanych 4-5 razy dziennie. Odpowiednio połączona z ćwiczeniami fizycznymi pozwala na utratę do 4-6 kilogramów w ciągu miesiąca. Dla osiągnięcia optymalnych efektów konieczne jest jej prowadzenie przez dłuższy czas. Po zakończeniu intensywnej fazy odchudzającej konieczna jest trwała zmiana nawyków żywieniowych.

 

Zasady stosowania

Dieta dla jabłka powinna być przede wszystkim umiarkowana. Ilość kalorii można ograniczyć do poziomu 1000 kcal na początku okresu odchudzania (pierwszy miesiąc lub dwóch), następnie podnieść do 1300- 1600 kcal na miesiąc. Porcje powinny być niewielkie, jedzone regularnie. Należy odstawić produkty z pszenicy. W diecie dla jabłka polecane są przede wszystkim niezabielane zupy jarzynowe, duszone białe mięso lub ryby, sałatki i surówki z warzyw.

Źródłem węglowodanów powinny być kasze, brązowy ryż, pieczywo razowe lub pełnoziarniste. W diecie nie może zabraknąć ryb i mięsa drobiowego, chudego nabiału oraz ziaren roślin strączkowych. Nabiał z mleka krowiego można zastąpić produktami sojowymi, z mleka koziego lub owczego. Tłuszcze zwierzęce powinny być jak najbardziej ograniczone w diecie, dlatego należy unikać tłustych mięs, masła, śmietany i smalcu. Owoce w tej diecie są jak najbardziej wskazane, należy jednak ograniczyć te zawierające dużo cukrów (np. winogrona, mango, ananasy).

Regularnie należy spożywać jabłka i jagody (czarne lub borówki amerykańskiej). Zawarte w nich substancje czynne zmniejszają prawdopodobieństwo pojawienia się cukrzycy oraz przyczyniają się do spadku poziomu cholesterolu frakcji LDL. Wskazane jest także spożycie produktów na bazie owsa, siemienia lnianego lub nasion chia. Ścisłe trzymanie się zaleceń diety dla jabłka pozwoli na utratę do 10 kg w pierwszym miesiącu diety. W następnych kilku miesiącach trwania diety można stracić do 5 kg miesięcznie. Utrata masy ciała w późniejszym okresie będzie znacznie mniejsza.

 

Przykładowy jadłospis

Śniadanie

  • Pieczywo pełnoziarniste, razowe lub suchary (dwie, trzy kromki)
  • 2-3 łyżeczki niskosłodzonego dżemu lub twarożek (około 100 g)
  • porcja jogurtu naturalnego lub owocowego
  • sok z pomarańczy lub zielona herbata

 

Drugie śniadanie

  • Kromka pieczywa pełnoziarnistego
  • plasterek wędliny z wędzonego kurczaka
  • szklanka niesłodzonego soku owocowego

 

Obiad

  • 20 dag chudego mięsa (drób, cielęcina lub chuda wieprzowina) lub 30 dag chudej ryby gotowane na parze lub pieczone
  • gotowana kasza lub ryż (3-4 łyżki)
  • fasolka szparagowa lub gotowane buraczki
  • surówka z warzyw
  • wyciskany sok owocowy

 

Podwieczorek

  • Średni banan
  • kawałek melona lub grejpfrut

Kolacja

  • Serek homogenizowany lub twarożek, zielona sałata
  • bułka razowa lub grahamka
  • jabłko lub pomarańcza
  • herbata

 

Aktywność fizyczna

Podstawą w diecie dla jabłka są ćwiczenia fizyczne. Najlepsze są takie, które aktywują duże partie mięśni. Idealnym zestawem jest aerobik pozwalający na pozbyć się tkanki tłuszczowej z ramion, pleców i klatki piersiowej. Dla osób z figurą jabłka dobre są też marsze, bieganie truchtem, przysiady lub chodzenie po schodach. Dla wzmocnienia mięśni brzucha i utrzymania nóg w dobrej kondycji wskazane jest ćwiczenie rowerków i nożyc leżąc na plecach. Zaś dla wyszczuplenia talii najlepsze są skłony na boki, skrętoskłony i ćwiczenia z hula-hop.

 

W celu dobrania indywidualnego jadłospisu i planu ćwiczeń – zadzwoń do Ani pod numer tel: 795-491-211 lub skorzystaj z formularza kontaktowego