Owocowo-warzywnie
Dieta Diamondów opracowana została przez Marylin i Harveya Diamondów z Instytutu Zdrowia w Santa Monica. Uważają oni, że to owoce i warzywa są właśnie tym, co może nam pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, zaś białka i skrobi nie należy ze sobą łączyć, ponieważ organizm nie jest w stanie trawić ich jednocześnie.
Zasady stosowania
W diecie Diamondów dozwolona jest papryka, pomidory, marchew, brokuły, buraki, cebula i ogórki oraz cytrusy, kiwi, jabłka, ananasy, melony i owoce leśne. Możemy także jeść rośliny strączkowe (bób, groch, soja, fasola). Wystrzegać się powinniśmy natomiast bananów, nabiału, mięsa oraz cukrów prostych i alkoholu. Posiłki winny się składać się w 60% z węglowodanów, 30% z białek i 10% z tłuszczów. Zjadać powinniśmy 3 podstawowe posiłki dziennie, ale dozwolone jest spożycie między nimi także owocu, warzywa czy garści orzechów. Zalecane jest przyjmowanie 2 litrów wody mineralnej dziennie, ale tylko i wyłącznie między posiłkami, nie zaś w ich trakcie. Ponieważ niedozwolone jest łączenie ze sobą białek i skrobi, na śniadanie i obiad możemy zjeść dania z dużą zawartością węglowodanów, natomiast na kolację spożyjemy jedynie te z zawartością białka. Stosując tego typu system żywieniowy nie tylko zmusimy organizm do spalania tłuszczu i przyśpieszymy nasz metabolizm, ale także lepiej będziemy trawić posiłki, co z kolei przełoży się na nasze samopoczucie. Dodatkowo poprawimy wygląd naszej skóry, włosów i paznokci oraz ogólny wygląd zewnętrzny. Dieta pozwala bowiem spalić w pierwszym tygodniu jej stosowania nawet do 0,5 kg w ciągu dnia. W kolejnych tygodniach natomiast zrzucimy maksymalnie 2 kg tygodniowo.
Przykładowy jadłospis
- Śniadanie:
porcja owoców do wyboru (np. jabłko, gruszka, garść winogron) albo świeży sok owocowy
- Lunch:
Bruschetta (przypieczone pieczywo) ze świeżymi pomidorami, cebulką i bazylią
lub świeżo przygotowany sok pomarańczowy, owoce
lub 2 jaja gotowane na parze, 1 pomidor
lub sok ananasowy, winogrona i figi
lub 1 tost z brokułami, sałatą i ziołami - Obiad:
naleśniki faszerowane sałatką z 2 filiżanek porwanej sałaty, 1 pomidora, 1/2 filiżanki kukurydzy z puszki, 1/4 filiżanki ugotowanego kalafiora, 1 łyżki majonezu i soku z cytryny
lub 1/4 ugotowanego kalafiora wymieszaj z 1 łyżeczką soku z cytryny, solą i oregano, połóż na pełnoziarnisty chleb razowy. Dodaj do tego pomidor i kiełki sojowe.
lub 1 gotowana pierś kurczaka, 1 gotowana brukselka
lub kasza gryczana z sosem grzybowo-warzywnym, surówka z młodej kapusty i pora
lub 2-3 naleśniki z mąki kukurydzianej z pokrojonym w plastry awokado
lub ziemniak w plasterkach grillowany, główka sałaty - Kolacja:
ryba pieczona na grillu, gotowana fasola lub bób
lub makaron z sosem grzybowym
lub kurczak z koperkiem. Posiekany koperek i 1/2 cebuli podduś na 1 łyżeczce masła. Dodaj odrobinę soku z cytryny i 10 dag piersi z kurczaka. Duś 20 minut
lub ryba z sałatką warzywną albo po grecku albo w sosie koperkowo-cytrynowym
lub makaron z warzywami - Przekąski:
orzechy, jabłka, marchew, ananasy.
Aktywność fizyczna
Podczas stosowania diety Diamondów można dodatkowo stosować stonowany trening fizyczny, jednak nie jest to niezbędnie wymagane. Po zakończeniu diety warto natomiast wdrożyć umiarkowane ćwiczenia, gdyż jak wiadomo: ruch to zdrowie.
W celu dobrania indywidualnego jadłospisu i planu ćwiczeń – zadzwoń do Ani pod numer tel: 795-491-211 lub skorzystaj z formularza kontaktowego