Na przemian

Twórcą tej kuracji jest James B. Johnson. Ogólnym założeniem diety 50/50 jest naprzemienne spożywanie bardziej i mniej kalorycznych posiłków, przy czym w dzień „chudy” nie należy spożywać więcej niż połowę kalorii, które przyjmuje się w dzień tłusty. Najodpowiedniejszą ilością jest około 1/3. Cykl można dowolnie zmieniać według potrzeb: jeśli na przykład planujemy obfity obiad rodzinny na sobotę, a na ten dzień właśnie powinien przypadać dzień „chudy”, możemy pod rząd jeść mniej w czwartek i piątek, a sobotę przeznaczyć na dzień „tłusty”.

 

Zasady stosowania

Przed rozpoczęciem diety 50/50, musimy ustalić, jaki tryb życia prowadzimy, uwzględniając aktualną sylwetkę. Kobiety preferujące siedzący tryb życia, nie powinny zjeść więcej niż 800-1000 kcal w dni „chude”. Te, które pracują fizycznie lub trenują regularnie: 1200-1300 kcal, mężczyźni zaś trenujący umiarkowanie: 1500-1800 kcal. Pamiętać należy, że im mniej pofolgujemy sobie w dni „tłuste”, tym szybciej kuracja przyniesie upragnione efekty. W dni chude, by ograniczyć uczucie głodu, możemy pić dużo wody mineralnej, kawę bezkofeinową, napary ziołowe, herbaty owocowe czy żuć gumę bez cukru. Oprócz aspektów odchudzających dieta 50/50 korzystnie wpływa także na proces starzenia się komórek oraz zwiększa poziom energii (maksymalny przyrost energii przypada na około 21. dzień stosowania diety).

50 na50 1

Przykładowy jadłospis

Dla dnia „chudego” – 1000 kcal

  • Śniadanie: szklanka herbaty, 2 plasterki szynki z kurczaka, kromka chleba chrupkiego, kiszony ogórek
  • II śniadanie: gruszka, kefir
  • Obiad: niewielka pierś z kurczaka grillowana, 1 ugotowany ziemniak, sałatka zrobiona z czerwonej papryki, 1 plasterka chudego białego sera, połowy cebuli i 3 pomidorów
  • Podwieczorek: szklanka soku z pomarańczy
  • Kolacja: sałatka ze szklanki ugotowanego kalafiora, 1 łyżeczki otrąb pszennych, gruszki, plasterka sera gouda, doprawiona cynamonem i cytryną

 

Dla dnia „tłustego” – 2500 kcal

  • Śniadanie: jajko na miękko, 5 g masła śmietankowego, kromka chleba, kawa z mlekiem, brzoskwinia
  • II śniadanie: 2 kromki pumpernikla, 2 listki sałaty, 2 plastry wędliny drobiowej, 5 g masła, szklanka soku marchwiowo-jabłkowego
  • Obiad: 10 dag kopytek, 12 dag duszonego mięsa z piersi indyka, surówka z kiszonej kapusty, galaretka truskawkowa, 250 ml soku z grejpfruta
  • Podwieczorek: 3 biszkopty, serek o smaku waniliowym
  • Kolacja: bułka grahamka, 5 g masła śmietankowego, 2 plastry polędwicy, 2 plastry ementalera, pomidor, kakao.

 

Aktywność fizyczna

Podczas stosowania diety 50/50 należy ostrożnie podchodzić do treningu fizycznego. Organizm musi się przyzwyczaić do nowych warunków i może się zdarzyć, że w dzień „chudy” poczujemy się słabiej.

 

W celu dobrania indywidualnego jadłospisu i planu ćwiczeń – zadzwoń do Ani pod numer tel: 795-491-211 lub skorzystaj z formularza kontaktowego